przed treningiem

[...] jeszcze ciemno, jest koszmarny... pierwsza mysl to wylaczyc go i jeszcze pospac ;) Z drugie strony, UWIELBIAM cwiczyc rano, szkoda ze nie mam takiej mozliwosci w tygodniu przed praca (po calym dniu chodzenia i dzwigania czasem nie mam juz ochoty na zaden trening :( ). Poza tym zawsze jest tyle do zrobienia, ze szkoda czasu na dlugie spanie :) [...]

[...] http://imageshack.us/a/img18/3074/lapkit.jpg Nogi: http://imageshack.us/a/img694/8906/przodnoga.jpg http://imageshack.us/a/img441/5118/boknoga.jpg Sporo jeszcze pracy przede mna :-D Nadal nie podoba mi sie tylek, przydaloby sie go ujedrnic. Poza tym chcialabym wzmocnic plecy i brzuch, bo jak juz wspominalam, czesto chodze pokrzywiona, [...]

[...] Czy uważacie że powinienem dołożyć jakiś spalacz do mojej suplementacji ? Czy to faktycznie pomoże mi pozbyć sie większej ilości tłuszczu czy tylko doda troche energii na trening ? I tak przed każdym treningiem pije kawe więc sądze że nie trzeba mi więcej kofeiny ale jeśli miało by mi to pomóc w zbijaniu tłuszczu napewno bym się skusił :)

[...] - poszło około 6 serii do oporu unoszeni nóg w leżeniu na ławce - 3 serie wieczorem aeroby - bieganie i tutaj się zaczęła jazda, od paru dni mocno spadła mi motywacja, dziś przed aerobami miałem strasznego doła, zastanawiałem się nad odpuszczeniem aerobów jakoś przełamałem się i polazłem pierwsze okrążenia były dla mnie straszne, ale z okrążenia [...]

[...] lajtowo od przyszłego tygodnia lecę na ostro waga dziś z rana jeszcze jest dobrze - jutro już nie będzie tak fajnie}:-( dieta do godz ~16 wszystko elegancko wg planu z poprzedniego cyklu po 16 zaczęła się totalna jazda, było zdecydowanie tego za dużo - nie będę się rozpisywał co i jak bo nie ma sensu dzisiejszy dzień pokazał mi jak bardzo w [...]

[...] głupoty totalne, 8kg czy jakoś tak dieta dziś znów leciutko poza standardem, ale już w miarę sensownie bez mocnych przegięć, choć były suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - [...]

[...] wciąż w głowie siedzi anty-owocowe podejście), na zboża/strączki ochoty specjalnie nie miałam, dopiero wczoraj byłam głodna, więc zrobiłam coś treściwszego (patrząc na kcal przed obiadem to w sumie nic dziwnego, choć z 2 strony dzień "weekendowy" więc krótszy od normalnego o dobre 3 godziny). Kolejny tydzień ćwiczeń zaliczony czyli 1/6 [...]

[...] i moje wyroby: schab długodojrzewający, gotowana pierś z indyka i chleb bezglutenowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27f98e81c9b74cff95890c5472eb5172.jpg Suplementy Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green Tea - 2 kapsułki L-Carnitine - 2 kapsułki

[...] czasami popołudniu ale zawsze godzine-półtorej po posiłku, nigdy naczczo, szkoda mięśni. Kręce po 60min na rowerku. Teraz suplementacja rano na czczo 5g kreatyny i białko, przed aerobami 10g BCAA i 5g glutaminy plus w czasie jazdy popijam sobie małymi łyczkami białko. Super pump 2porcje 30min przed treninigem, pozniej przed samym treningiem w [...]

[...] tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się zjadać 2 g białka na kg masy ciała oraz ok. 2 g węglowodanów na kg, z suplementacji stosuje odżywkę syntha-6 przed i po treningu. Chciałbym nabrać jeszcze trochę muskulatury nie otłuszczając brzuch, myslę ze przy moim wzroście waga 85 kg byłaby ok., jednak od 6 miesięcy jak ćwiczę [...]

[...] wznosy siedząc 8 , 6 TRICEPS Prostowanie w leżeniu 20 / 8 , 6 Prostowanie na wyciągu 12 , 10 BRZUCH AEROBY Suplementacja do głównie: carbo (po treningu), BCAA (przed i po treningu), białko (rano i przed snem). Częstotliwość treningów to około 2 - 4 tygodniowo (50% siłownia, 50% treningi sw). Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły [...]

[...] 5. Co do różnicy w ilości powtórzeń w poszczególnych fazach to już średnio mi się podobało w fazie lutealnej (patrz punkt 2), ale też pewnie miało to jakiś udział w poprzednich obserwacjach no i w tym, że wytrwałam z jednym treningiem 3 miesiące bez specjalnego obrzydzenia. ;-) Dużo spraw mogło się oczywiście pokryć ze zmianą sposobu [...]

[...] na mase w obrebie dwóch stawów, wykonaj serie ruchów izolacyjnych z obciazeniem jednego stawu, aby zmeczyc duze miesnie. (Przed wyciskaniem na laweczce zrób serie rozpietek, przed przysiadami serie wyprostów nóg etc.) 2. Wykonuj srednia liczbe powtórzen, miedzy 10 a 20. 3. Zwieksz intensywnosc przez skrócenie czasu pomiedzy wstepnym zmeczeniem, [...]

[...] Od niedzieli jedziemy z kolejnym treningiem. :-) Samopoczucie lepiej. Ciągle się poprawia. Rano wstaje bez problemu. O dziwo w weekend nawet budzę się fajnie wyspana. Czasem przed moim synkiem, co się jeszcze nigdy nie zdarzało. W pracy koncentracja lepsza, nawet ostatnio wracam z pracy mniej zmęczona niż zwykle. Choć jeszcze trochę brakuje. Ide [...]

[...] zaczynam przyzwyczajać przy tym treningu, do tych wszystkich atrakcji. Już nawet nie wspominam, że żołądek to też był cały czas w przełyku. Chyba muszę przemyśleć co jaj jem przed tym treningiem. Jeść najwyżej coś łatwiej strawnego. Mimo że 2 godziny przerwy były od posiłku, to i tak ciągle czułam. Po strasznie zmęczona byłam. Zanotowałam ładny [...]

[...] ja wyzej był podany rozkład na 2 razy klatka w tygodniu teraz jesli byś się zdecydował robic to tak jak ja - o tym właśnie chciałem wspomniec - to zalecam ten mój trening poprzedzic pewnego rodzaju treningiem przygotowawczym -- ja niestety takiego nie stosowałem i wydaje mi się że to właśnie przyczyniło sie do wyzej wspomnianej kontuzjii ze [...]

err0r - doskonale cię rozumiem, jednak jak mówiłem już wcześniej , przed tym treningiem ćwiczyłem jakieś 5 lat treningiem tzw. kulturystycznym - również cykle siłowe itd. i jedyne do czego byłem w stanie dojść to 70 kg na ławie i uwież mi że się nie obijałem dopiero ten trening pozwolił mi rozwinąć siłę tak jak powinien po nim uzyskałem 92,5 kg w [...]

[...] Po cyklu na kreatynie-zrobię 5/6tygodni przerwy od brania supli , będę leciał przez ten czas splitem, a na listopad przy noko+mono polecę na treningu wodyna. Tak aby przed świętami osiągnąć dobry wynik. Trening a)Klatka+Triceps b)Barki+Nogi c)Klatka+Plecy+Biceps a) Klatka -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangi skos + 4x [...]

Kootek92 raczej ogólnie o białko ;). Jak znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, [...]

[...] Przy nas to kosmici i porownywanie sie do nich przez nas obraza ich poziom sportowy ;) Wyjde na zarozumialca, trudno. Nie radze oceniac, wyrokowac i definiowac maratonu przed osobistym sprawdzeniem na sobie. Latwo sie mowi. Ja sam dostalem potezna lekcje pokory - na szczescie nie chwalilem sie wszem i wobec moim planem maksimum - bo bylby [...]